biceps triceps

15 lipca 2014 Trening : Biceps-Triceps Aeroby : 50 minut po treningu ___________ Uginanie hantla na modlitewniku 8x20-10 Uginanie ze sztanga prosta 3x15 Pompki na poreczach maszyna 8x12-10 Prostowanie na wyciagu 3x15 ___________ Wybaczcie mi mało barwne wypiski, ale jestem trochę zmęczony już tą redukcją, zjadam posiłek i już myślę o następnym. [...]

[...] wszystko będę wiedział wieczorkiem jak plany wyglądają. Tak czy inaczej od wtorku zaczynam mase :-) btw. jutro dwa treningi na łądowaniu wszystko w obwodach z rana barki-biceps-triceps po południu plecy-brzuch po 6 ćwiczen w każym treningu w 5 obowodach wszystko po 20 ruchow zrobie, przerwy miedzy obwodami 2 minuty. Zmieniony przez - Fuuun w [...]

Dobra, teraz na pewno będzie tu wiecej ruchu. Zakończyłem etap budowy masy mięśniowej. Teraz przede mną redukcja, jak długa to się okaże, mam pewne plany. Po redukcji oczywiście polecę jeszcze troche z jakościową masą żeby można było tą mase pociągnąć ciut dużej, i żeby finalna redu nie trwała aż tak długo :) Udało mi się dojść do 70cm w nóżce, [...]

[...] klatki szeroko 6x20-10 Wiosłowanie hantla 6x15-8 Ściąganie na hammerze 8x20-10 Dociaganie do klaty na maszynie 5x16-10 Szrugsy z hantlami 5x15-6 Hammer szeroko 1x50 10.12.14 biceps-triceps + 30 minut aero Uginanie sztanga prosta modlitewnik + pompki na poreczach 4x15-10+12 Młotki hantlami + francuz na maszynie 3x15-12+15-12 Uginanie na wyciagu [...]

Kuro - po Venomie jak dla mnie Lipa(!), spalacz mnie zamula, spadek libido masakryczny, zjazdy energetyczne, chustawka humorow, PH - ProHormony (legalny kox w sumie ) Wodyn - dzieki za zainteresowanie :) moge trenowac od poniedzialku do soboty (na dniach sie dowiem czy zostaje u siebie w miesice czy wracam do szczecina wtedy rowniez trening [...]

no właśnie 5x5 planuję jako następny najprawdopodobniej. pompki na poręczach robiłem przez długi czas, wolałbym zamienić na co innego. Czemu omijasz biceps/triceps ? Rzeźnik, może ty poczytaj :) triceps to ok. 80% włókien białych, barki to ok. 80% włókien czerwonych, a Ty mi mówisz o tym że "na rzeźbe zalecane jest 12-14 powtórzeń"? na rzeźbę [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b35b8d210abf46369b58c564e3090b5d.jpg Double Impact - ilość porcji: 2 porcje, ok. 10g - Posiłek przedtreningowy: 200g Filetu z kurczaka, 100g ryżu - Odstęp od ostatniego posiłku*: ok. 60 minut - pompa 8+/10 - pobudzenie: Nie dotyczy - skupienie: Nie dotyczy - smak: 7/10 - rozpuszczalność: 10/10 - Trening: Biceps + [...]

[...] S2: Rozpietko skos 30 st 12-12-12 4. Wyciskanie sztanga plasko 10-8-6 Wspiecia na palce 25-20-15-10 Wspiecia na piety 25-20-15-10 Wspiecia na palce siedzac 15-12-10 Sobota (biceps , triceps): 1. Pompki w podporze tylem 12-10-80-6 2. Francuz sztanga skos ujemny 10-8-6 Uginanie sztangi stojac 12-10-8-6 Uginanie sztangi modlitewnik lokcie wasko [...]

[...] Dostosowałam go oczywiście do swoich warunków, ponieważ ćwiczę ze sztangielkami w domu. Zrezygnowałam z małych partii, ponieważ podobno niewiele się spala robiąc biceps/triceps. A 1. przysiad ze sztangielkami 2a. wejście na łóżko ze sztangielkami (max liczba powtórzeń na minute) 2b. wiosłowanie sztangielką w oparciu o krzesło 3a. [...]

TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Biceps+Triceps 3x8 Allahy 3x8 Łydki 3x8 TRENING B Martwy Ciąg Klasyczny 5x5 Wyciskanie Żołnierskie 5x5 Podciąganie Wąsko 5x5 /czym zastąpić? nie mam drążka :( Wyciskanie Wąsko 3x8 Biceps 3x8 Deska x3 /czyli zwykle brzuszki?/ Łydki 3x8

[...] schodź niżej barki standard, daj szrugsy w barkach Jeśli koniecznie chcesz superserie to moge wyglądać tak po 3ćw po 3s sztanga stojac, ugięcia pełne z lekkim akcentem barków + wycisk wąski modlitewnik + francuskie leżąc zza głowe idzie sztanga młotki + pompki w podporze tyłem To moja propozycja kombinacji jest wiele jeśli chodzi o biceps,triceps

Tylko tutaj mi chodzi o trening 3 razy w tygodniu więc superserie biceps+triceps raczej odpadają. Ściąganie zza głowy odpada- brak wyciągu, więc zamiast tego może inne podciąganie?

W takim wypadku raczej będę zmuszony do treningu 4x razy, zobaczymy jak sobie dam z tym rade.. :) W takim wypadku rozkład: Plecy Klatka piersiowa + Barki Biceps + triceps Nogi Co do superserii spaitera to przerwy w którym miejscu robić?

Poniedziałek: Klatka: - Pompki na poręczach 5s - Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4s - Rozpiętki 3s Przednie i boczne aktony barków: - Wyciskanie sztangielek 4s - Unoszenie sztangielek bokiem 3s Wtorek: Plecy: - Martwy ciag 4s - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem (faza negatywna) 4s - Wiosłowanie szerokim nachwytem 4s Tylne aktony [...]

[...] się(?), że nie miałeś żadnej przerwy między obecnym a ostatnim planem treningowym. Tym bardziej mięśnie są zaadoptowane, stąd też brak DOMSów. Ćwicząc małe grupy mięśniowe (biceps, triceps, barki) rób 1,5 minut przerwy między seriami. Czy ostatnie powtórzenia sprawiają Ci trudność - doprowadzają do upadku mięśniowego? Na zakończenie zrób serię [...]

[...] się(?), że nie miałeś żadnej przerwy między obecnym a ostatnim planem treningowym. Tym bardziej mięśnie są zaadoptowane, stąd też brak DOMSów. Ćwicząc małe grupy mięśniowe (biceps, triceps, barki) rób 1,5 minut przerwy między seriami. Czy ostatnie powtórzenia sprawiają Ci trudność - doprowadzają do upadku mięśniowego? Na zakończenie zrób serię [...]

[...] bo nie mam w ogóle checi na podjadanie ;-) dzisiaj wyjazd do waw, w niedziele 8l tylko zmiesciłem, wczoraj juz 10 a dzisiaj przez ten wyjazd to ze 12 chyba :-D wtociłem ok 20 i od razu na trening : 3 ćw po 3 serie 10-20 powt na plecy,barki,klatke i po 2 ćw 3 serie 10-20 powt na biceps triceps brzuch, trening szybciutki, w ok 50 min zrobiłem.

SUSHI Naprawde polecam pobawic sie i sprobowac przygotowac samodzielnie SUSHI. Byk nie jest tak straszny jak wyglada. Ceny SUSHI w sushi barach / restauracjach sa obledne wiec jesli naprawde lubicie to danie i macie troche czasu i zaciecia to warto sprobowac. Z pewnoscia jest to zdrowe i godne uwagi danie w diecie osob aktywnych fizycznie. Gdyby [...]

[...] jednym treningu) " takie gadanie tylko szkodzi, samo takie stwierdzenie jest durnotą wystarczy zobaczyć trening FBW czy trening gdzie trenuje się partie mięśni naprzemiennie biceps>triceps, Klata >plecy. Możesz napisać że w jego wypadku jest to przeładowanie w tym wypadku nic więcej. Co do barków kiedyś robiłem mało ćwiczeń głównie na sztangach i [...]

[...] o to że 2 serie na drążku jeszcze jakoś zrobie po te 7 powt. ale następne dwie to już ciężko dlatego chciałem 2 serie drążka + dwie ściągania na wyciągu. Jeśli chodzi o biceps, triceps to kierowałem sie zdaniem Wodyna że po 2 ćw starczą. Macie po sogu. Zmieniony przez - Lukaszo88 w dniu 2010-06-15 15:22:02 Zmieniony przez - Lukaszo88 w dniu [...]